¡Movamos un poco el culo!

Bueno, sé que la temporada de la operación bikini está mucho más que acabada, peeero todavía está lo que yo llamo ''LA OPERACIÓN CHÁNDAL'' y es que en verano aunque no lo creamos también engordamos, porque por muchas ensaladas y verduras que comamos....reconocedlo, los helados y dulces nos gustan demasiado y lo siento pero el colesterol y las grasas están siempre acechando y hay que luchar contra ellas así que aquí os voy a dejar el planning que me estoy haciendo y que seguramente empiece a hacer dentro de poco (cuando termine los exámenes y tenga tiempo).

Para empezar, hablaremos de la dieta. No estoy NADA a favor de las dietas milagrosas y mucho menos de todas esas dietas que la gente se inventa y que realmente son de lo peor para nuestro organismo, y más aún si no has hablado con tu médico de cabecera o un nutricionista o dietista.
Por lo que si lo que estás buscando es perder peso o mantener la forma o qué se yo, vivir de forma más sana aquí os voy a dejar lo que me dijo a mi mi médico y lo que se recomienda en una dieta sana y variada, y algunos consejos que yo he aprendido a lo largo de los años.

DESAYUNO: Para empezar, dejaros las estupideces de no desayunar pues a lo largo del día es peor, el no desayunar hace que las posibilidades de la aparición de colesterol e incluso sobrepeso. Nadie dice que te hagas todo un festín pero sí que tomes un poco de todo, algo de fruta que puede ser en forma de zumo (Siempre NATURAL, eso sí, nada de botes ni comprados en supermercados), cereales, como puede ser pan tostado, galletas, algún lácteo como puede ser un vaso de leche, yogur... y algo de hidratos de carbono o grasas que pueden ser las galletas que ya he dicho o si al pan le echas un poco de aceite o mantequilla (preferiblemente el aceite, pero cada cual que haga lo que quiera)
ALMUERZO: Parece una tontería, pero lo recomiendan mucho, y aquí igual que en el desayuno, no se trata de un festín, si no de comer algo que sacie el apetito que empieza a entrarnos y así aguantar mejor el día y no llegar a la comida muerto del hambre. Puede ser una pieza de fruta, una tostada..algo ligero preferiblemente.
COMIDA: Aquí ya se come más o al menos más fuerte, puesto que estoy haciendo esta entrada de cara al verano os voy a dejar ideas de cara a esta estación (y si gusta la entrada ya veré si hago otra pero pensada para el invierno). En la comida, los platos son más fuertes que el desayuno y la cena y aquí debemos ingerir también de todo, verduras, frutas, hidratos de carbono y proteínas. Una combinación podría ser un plato de gazpacho andaluz (por ejemplo) y algo de segundo plato como un filete de carne o pescado a la plancha y ya tomar algo de fruta.
MERIENDA: Aquí igual que en el almuerzo.
CENA: Debemos tomar para la cena algo muy ligero, por la noche no hay gasto de energía ni nutrientes como por la mañana por eso yo recomiendo una ensalada más grande, con tomates, lechuga, pepino, zanahoria, las verduras que más te gusten en la ensalada realmente, añadirle atún por ejemplo, y así completar el tema de las proteínas y aliñar con aceite, vinagre y sal (al gusto, en mi caso el vinagre está vetado ja ja aja)

CONSEJO: Realmente lo importante de esto es comer alimentos frescos y sanos, evitar las carnes rojas y el pescado azul, tomar cinco piezas de fruta al día y verduras dos al día, ya te repartes tu a que hora comes cada cosa, pero en lo que más hincapié voy a hacer es en que sí, no es obligatorio hacer cinco comidas al día, pero sí es recomendado, siempre que sigas las instrucciones y repartas la comida que vas a comer a lo largo del día en esas cinco comidas, pues da igual si haces 7 comidas al día siempre que repartas bien todos los alimentos.

Bueno espero que os haya sido útil y que os guste, la semana que viene os dejaré por aquí uno de mis desayunos favoritos y con ello os dejo una muestra de un desayuno sano y muy rico, y la siguiente tendréis un par de planning o ideas de ejercicios que podéis hacer, la cantidad, el número de días o simplemente distintos ejercicios que hacer a lo largo del día.

Como habéis visto en esta entrada NO os digo que no comáis y os privéis de caprichos, si no que comáis más sanos y así si un día os pasáis no pase nada.

CONSEJO 2: Algo que llevo yo muchos años haciendo es prever lo que voy a comer, es decir comer siempre más o menos lo mismo y de forma sana pero si un día sabéis que tenéis una cena importante, fiesta, boda, o eventos de este tipo en los que se suele abusar de la comida pues por ejemplo si es por la noche, ese día a medio día comer menos para que así la ingesta de nutrientes y alimentos no se vea excesivamente elevada y sea malo; así como si es a medio día, pues esa noche cenar más light o incluso no cenar en caso de haber abusado demasiado.

Espero que os haya gustado y eso, nos leemos la semana que viene, ¡un beso y un saludo enormes!
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